ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ የኦክስጂን አቅርቦት ባለበት ሁኔታ በሰው አካል የሚከናወነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያመለክታል። ማለትም በእንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ, የሰው አካል የሚተነፍሰው ኦክሲጅን እና ፍላጎት እኩል ነው, በፊዚዮሎጂ ላይ ያለውን ሚዛን ሁኔታ ያሳካል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን የሚወዱ ብዙ ሰዎች በዚህ ልዩ ወቅት እንኳን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ መውጣት አይወዱም። በዚህ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ አንዳንድ የቤት ውስጥ ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። ስለዚህ ምን አይነት የቤት ውስጥ ኤሮቢክ ልምምዶች አሉዎት? ከዚህ በታች ለማጣቀሻዎ ብዙ አይነት የቤት ውስጥ ኤሮቢክ ልምምዶችን ሰብስቤያለሁ

1. ኤሮቢክስ

ከቤት ውጭ ከማድረግ በተጨማሪ እራስዎ በቤት ውስጥም ማድረግ ይችላሉ. አንዳንድ ዲቪዲዎችን መግዛት፣መመልከት እና በሙዚቃ መደነስ ትችላለህ። 315 ካሎሪዎችን በቀላሉ ማቃጠል እና ከሌሎች የኤሮቢክ ልምምዶች በበለጠ ፍጥነት ማግኘት ይችላሉ።

2. ገመድ መዝለል

ገመድ መዝለል ለሁላችንም በጣም የተለመደ ነው ፣ ሁላችንም ተጫውተናል ፣ ግን ታውቃላችሁ ፣ ገመድ መዝለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ከፍተኛ ነው ፣ በአንድ ሰዓት ውስጥ ቢሰላ መዝለል 525 ካሎሪ ሊወስድ ይችላል። ስለዚህ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ, ገመድ መዝለልም ጥሩ መንገድ ነው.

3. የእርከን ማሽን

እንዲሁም በቤት ውስጥ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ። ትሬድሚል በጣም ተወዳጅ የቤት ውስጥ ኤሮቢክ ልምምዶች አንዱ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን በጣም ትልቅ አይደለም, ነገር ግን በሰዓት 325 ካሎሪ ያቃጥላል! ትሬድሚል ከሌልዎት የእንጨት ሳጥን ወይም የመጽሔት ክምር ይጠቀሙ። ወደላይ እና ወደ ታች መምታት ተመሳሳይ ነገር ያደርጋል, ነገር ግን ደህና ይሁኑ.

4. የ hula hoop ያድርጉ

Hula hoop ቀላል የቤት ውስጥ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ሁላ ሆፕ እስካለ ድረስ ክብደት መቀነስ የሚያስከትለውን ውጤት ሊያመጣ ይችላል ፣ እና በሁሉም ዕድሜ ላሉ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማካሄድ ተስማሚ ነው። ኩሩ ሥጋን በወገብ ላይ ከማጣት በተጨማሪ፣ መንኮራኩሩን ማዞርም ሰውነት በሪትም ሁኔታ እንዲወዛወዝ እና እንዲወዛወዝ ያደርጋል፣ የእግር እና የቂጣ ጡንቻዎች እንዲጣበቁ እና በዚህም የስብ ክምችት እንዲቀንስ ያደርጋል።

5. መሮጥ

መሮጥ በአሁኑ ጊዜ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የኤሮቢክ ልምምዶች አንዱ ነው። ምክንያቱም መሮጥ ክብደትን እና ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ስሜትዎን ለማስታገስ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚያደርግ ነው። ስለዚህ በጣም ተወዳጅ ስፖርት ነው. እና መሮጥ ከቤት ውጭ ወይም የቤት ውስጥ ትሬድሚል ላይ ሊከናወን ይችላል ፣ ሁለቱም ተመሳሳይ የክብደት መቀነስ ውጤት አላቸው።

6. ጲላጦስ

ጲላጦስ እንደ ለስላሳ እና ግርማ ሞገስ ያለው ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የክብደት መቀነስ ውጤት አለው። ጲላጦስ በዋናነት በታለመው እንቅስቃሴ ወደ ሰውነት ከፊል ክብደት መቀነስን ያካሂዳል ፣ በታለመው የጲላጦስ እንቅስቃሴ ውስጥ በሰውነት ላይ የሚኮራውን ሥጋ በብቃት ማጣት ብቻ ሳይሆን መላውን ሰውነት እንዲዘረጋ ያደርጋል ፣ ስለሆነም የመላ ሰውነት ጡንቻዎች ዘና ይበሉ ፣ በሰውነት ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝምን በብቃት ያበረታታል።